健康资讯

不论是在你的社区、工作场所、学校、家里、甚至电视、电脑上，到处充满吃的欲望。而且更可怕的是，我们总满足于油腻的、含糖的、高盐食物，享受它们带来的快速、廉价、便利的满足感。

假设在你外出或者开车时，突然想吃汉堡、披萨、或者想喝碳酸饮料，你一定可以找到许多满足口腹之欲的地方。

即使你既不想吃东西也不需要吃时，食欲也会一直伴随着你。你在超市买苹果，却有人给你免费品尝香肠；明明在采购洗发水，而意识却被比萨所干扰……

究其原因，我们之所以总能大吃特吃的罪恶根源，与饮食环境绝对脱不了干系！

正是无处不在的食物诱惑，让我们无法摆脱，直至跌入肥胖的深渊！

幸好，康宝莱营养顾问、注册营养师、获CSSD认证的运动营养专家苏珊•鲍尔曼老师，为我们带来了摆脱环境饮食诱惑的好方法！

苏珊老师认为管理好饮食“个人空间”，改变家庭饮食环境，是控制食欲的最佳方法，我们可以把它简单的分为“在家里”（At Aome）和“在外面”（Away From Home）来考虑。

在家里，你可以——

1.把冰箱和储藏室的食物都换成健康食品。

2.做一份简单健康的食谱并把它放在显眼的位置，它将时刻提醒你抵制诱惑。

3.把高热量食物从家里通通“驱逐”出去。

4.桌上放置水果等健康食物，饿的时候吃上几口也不会有太多高热量负担。

5.烧菜的时候避免过量，并预留一部分作为明天的午餐。

在外面，要注意:

1.在超市

每次去超市前都应制作购物清单，对于那些不在清单上的食物，不要购买。不要轻易被“买一送一”之类的促销活动所动摇。

2.工作时

把健康的零食放在你的办公桌上，比如坚果、大豆仁、水果、蛋白营养棒等。如果在去休息室或者离开大楼的时候，你常常会经过自动售货机的话，试着找一条不同的路线，这样就可以避免与食物相遇。尽可能地经常自带午餐，可以防止中午大吃一顿的想法。

3.外出时

如果你不时地被食物诱惑，第一时间提醒自己为什么在这里。是去加油站加油？还是去看电影？强化目的性，能够有效避免盲目采购的欲望。

4.在餐厅

带着你要吃什么的想法走进餐厅，这样你就不太可能会受菜单描述或每日特色菜的影响。不要被服务员误导，点了你不想要的开胃菜、饮料或甜点等。如果你是和一群人一起吃饭，试着先点菜，这样就不容易受其他人选择的影响。

尝试按照苏珊老师的建议改变生活，养成健康的饮食习惯。

当然，你也可以在想吃东西的时候为自己调制一杯美味奶昔，果断再也不用为食物诱惑“诚惶诚恐”咯！