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许多人想要通过控制糖分的摄入量来降低热量的摄入——理想是丰满的，但无奈现实是骨感的。减少糖分摄入很困难，不只是因为我们难以抵挡甜食的诱惑，真正的原因是糖分无处不在，太难避免了。

含有大量糖分的食物不在少数，平均每个成年人一天要摄入相当于350大卡热量的糖分，换句话说，单单糖就占到每日人体摄入总热量的18%，细思恐极……

今天苏珊•鲍尔曼老师（康宝莱营养顾问、注册营养师、获CSSD认证的运动营养专家）就来教大家如何健康地减少每日糖分摄取量。

所谓“知己知彼，百战不殆”，如果真的想少吸收些糖分，首先你得知道这些糖分其实都是从这儿来的↓

人工添加糖:顾名思义，人工添加糖是在食品加工过程中、准备过程中、或在餐桌上人为添加进去的糖。在吃烤面包时涂上果酱，喝咖啡时加砂糖调味，或者在做菜时根据口味撒白糖都属于人工添加糖。

大量的添加糖会随着食物一起进入身体，热量往上涨也就不足为奇了。而人工添加糖又分看得到和看不到两类。

一般蛋糕、曲奇饼干、糖果和冰激凌等甜食，我们是清楚地知道里面有人工添加糖的，所以可以选择不吃。但是你知道吗？还有许多只有看了配料表才会发现里面糖分惊人的食物，比如番茄酱里80%的卡路里都来自糖分，让你防不胜防。

五个小绝招帮你减少糖分摄入

阅读食品配料表,这是减少糖分摄入的第一步。首先，糖分来源于许多种形式，所以在阅读食品配料表时，不要只着眼于“白砂糖”，蔗糖、葡萄糖、葡聚糖、乳糖、麦芽糖、糙米糖浆、浓缩果汁、麦芽糖糊精、玉米糖浆、糖蜜……这些都是被添加到食品中的糖分，只是因为形式不用，所以很容易被忽略。

另一方面，也要意识到哪些糖是食品中天然含有的，例如牛奶中的乳糖、水果中的果糖也会在营养成分表中被标记为“糖分”，但事实上是没有人为添加过糖分的。

享受天然甜味
 长期的“重口味”会让味蕾失去敏感度，以至于感受不到食物具有的天然甜味。遇上这种情况时，可以选择用水果来代替甜味点心。

减少液态糖的摄入

少喝软饮料、加糖咖啡、茶饮料以及水果饮料。作为替代，可以试试在水里添加一些橘子皮或者水果，制成一杯零卡路里的饮料。味道也不差哦~

转换糖分计量单位
4克糖约等于一块方糖，而一瓶汽水约有36克糖，相当于９块方糖——如果知道喝一瓶汽水等于连吃9块方糖，你还能喝的下吗？

由此可见，转换糖分的计量单位来提醒自己食物的热量有多高，是十分有效的方法～

合理的饮食是减重过程中的重要一环，千万不要让付出的汗水为吃进去的卡路里买单哦~