后踢腿保护膝关节

了解膝盖:


膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念,首先是结构,大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。


加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌,有助于保护膝关节,预防膝痛。膝关节是全身所受重力作用最大的一个关节。膝关节的功能主要是屈和伸。很多人尤其是老年人自觉行走时膝部无力,特别是由蹲位站立时更加明显,多和膝关节的退行性改变有关。股四头肌即大腿肌的前群,是全身中体积最大的肌肉,是膝关节强有力的伸肌,所以锻炼股四头肌就等于给膝关节“加油”,可改善膝关节的功能;从而使膝关节更加灵活有力。锻炼股四头肌的方法如下:


1. 后踢腿跑


这可以加强腘绳肌和股四头肌力量。练习者挺胸站立,左腿向前迈步,同时右脚足跟迅速向后上方抬起至臀部,尽量使右膝方向垂直地面,保持片刻后,缓慢还原其实位置,后练习另一侧。


2. 踢腿运动


可以到小区,利用健身器材做踢腿动作,平时在家也可多做后踢动作,伸展大腿,每天一次,每次保持30秒即可。具体动作如下:


一只手扶墙壁,将一只脚后踢,用手拉向臀部,大腿前方有轻微拉扯感即可,另一只腿以及上身则保持直立,30秒后交替另一条腿。


 
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