吃得健康,睡得安稳

康宝莱咨询师苏珊•鲍尔曼

在夜晚,安心入睡并进入深度睡眠本应是最容易,最自然的一件事。但是,忙碌的生活常常让我们无法松弛下来。忙碌地工作,休息得太少,让许多人都顾不上吃饭。这些不良饮食习惯会影响到我们的睡眠质量。

很多时候,忙碌的人们白天没吃饱,到晚上摄入大量高蛋白的食物,这恰恰是个坏习惯。

蛋白质食物会刺激大脑中的化学物质,它能使你在忙碌的早晨保持清醒的状态,但身体需要休息的时候不适合摄入过多的蛋白质。睡前过多的摄入蛋白质会引起消化不良、胃痛,让你睡不上安稳觉。

另一方面,低脂肪,高碳水化合物饮食更容易被消化,并且会刺激大脑中不同的化学物质,从而使你放松下来,轻松地进入睡眠。因此,最好在早餐和午餐时摄入较多的蛋白质,保持一整天的清醒状态,晚餐摄入碳水化合物类食物。

咖啡因和酒精也不利于睡眠。对于大多数人来说,咖啡因是一种兴奋剂,所以睡前喝杯咖啡是不明智的。咖啡因和酒精也会破坏正常的睡眠模式。你也许可以入睡,但时间很短,难以达到深度睡眠,更有可能被尿憋醒,因为咖啡因和酒精都是利尿剂。

是否在睡觉之前吃零食取决于你的习惯。如果你晚餐吃得很少(或吃得很早),觉得吃一点点零食有助于睡眠,且不会增加热量的话,适当吃点也是可以的。

想要更好的睡眠,不妨试试以下这些建议:

晚餐不宜吃得过多,可选择沙拉,蔬菜,水果,谷类和豆类食品。

如果咖啡因会让你保持清醒,那么避免在睡前6-8小时之内饮用含咖啡因的饮料。

适度摄入酒精量,以防起夜。

白天多喝水,晚上少喝。如果你需在睡前吃药,请尽可能少量饮水。

最后,如果你想要睡前吃点东西,可选择高钙的食物,这有助于肌肉的放松。一杯热牛奶则是长久以来缓解失眠的一剂良药。

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