体型的重要性

大卫•赫伯博士营养咨询委员会和营养学院主席

 

你是什么体型?


站在镜子前,您觉得很了解自己的体型,或是忙于尝试遮盖您身材不好的地方。无论怎样,您知道自己肌肉和脂肪的比例是多少么?您知道身体哪一部分最容易积累脂肪么?是上半身,下半身还是腰部?您在开始减肥计划之前一定要知道所有这些问题的答案。了解自己的身体是塑型的第一步。作为肥胖方面的专家,我认为人们太注重减肥而忽视了体型。您有可能听说用来测试体重和身高比例的体质指数(BMI)。如果您的体质指数超过25,在美国就被认为是超重。如果超过30,则是肥胖。这个比例参数是科学家用来记录肥胖情况以及肥胖在健康、疾病上的危害的有效方法。但是对某些个体而言,这个测试却可能具有误导性。根据体质指数标准,足球运动员有可能属于超重一类,但如果超重的额外部分是肌肉的话,该运动员其实并不胖。一位瘦弱的女性体质指数可能显示正常,但事实却仍然超重。所以体型很重要!
 

体型因人而异,不只有苹果型肥胖和梨型肥胖两种。每个人体型都有自己的特点。女性通常来说有3种体型—上半身肥胖、下半身肥胖、上下半身肥胖。男性则一般是上半身肥胖。上半身在压力情况下会囤积脂肪,一些人的上半身减肥或增肥速度很快。女性下半身脂肪的累积主要是受荷尔蒙(包括雌性激素、孕酮)的影响,在哺乳期囤积脂肪以哺育婴儿。当一个女性上下半身都是肥胖时,上半身脂肪消减的速度会相对更快。相比下半身肥胖的女性,上半身肥胖的女性肌肉更多,因此需要从膳食中摄入更多蛋白质以遏制饥饿感。下半身肥胖要比上半身肥胖更加难消除。上半身减肥还有更多有益之处。在您脖子、脸部、胸部、手腕部位减肥也帮您在体内减肥。因此您看上去更精神,也更健康。
 

最后还有两种体型:可以改变的体型和不能改变的。了解两者的区别并专注于能改变的体型,对于您不能改变的体型,摆正自己的态度,这点很重要。源于缓慢的新陈代谢,很多下半身肥胖的女性不能仅仅通过减少卡路里的摄入来减肥。下半身肥胖对运动和膳食都不敏感。只有个性化计划才能助您摄入必需的蛋白质来控制自己的饥饿感,同时增加或保持现有的肌肉群。 

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