七大减重误区

康宝莱咨询师
苏珊•鲍尔曼 撰文


减肥并不容易,如果真那么简单,就不会看到那么多人想方设法地减肥。我们每天应消耗大量的热量,但如何准确地计算热量,无论是摄入的还是消耗的,都需要大量的实践。在热量计算的问题上,很多节食者他们的出发点很好,可在制定自身的健康计划时,就会犯一些很严重的错误。因此,有些人体重无法下降,通常是因为他们进入了七大节食误区。


1、 不吃正餐。

很多人认为减少热量摄入最快速有效的方法就是不吃饭,但这真的不是个好方法,会导致恶性循环。如果你这一餐不吃,下一餐你会觉得很饿,会暗示自己“一整天几乎没吃什么东西”,然后暴饮暴食。减肥成功的人都是按时就餐,若两餐之间间隔大于4个小时,吃些小点心。


2、 没有摄取足够的蛋白质。

大多数节食的人都知道,蔬菜是所有食物中热量最低的,所以他们只顾着吃蔬菜,对于其它食物不闻不问。相比糖类和脂肪,蛋白质会让你更有饱腹感,如果没有摄取足够的蛋白质,你马上会感到饥饿。因此请确保在每一餐食物中含有蛋白质。


3、 没有摄取足够的碳水化合物。

至今还有一些相信低碳水化合物节食的人,但摄入碳水化合物过少也就意味着你无法补充“健康”的碳水化合物。因此你需补充水果和蔬菜中的碳水化合物,以帮助你恢复活力,其中的纤维素也会产生饱腹感。


4、 没有记录吃过哪些东西。

你可能有一个大致的饮食计划,并且很了解自己的食量,所以你觉得不必写下来。但你很可能会忽略那些“额外”的食物,如一些小零食,调味品和酱料。为更加精确,有必要把你吃的东西全都记录下来。


5、 认为所谓的健康食品是低热量食品。

不要以为标有“低脂”或“无糖”标签的食品,你就可以大块朵颐。热量固然重要,但你也要看一下标签上的营养成分,以了解补充的是哪些营养物质。


6、 欲速则不达。

如果你经常吃快餐,或者爬楼梯时气喘吁吁,那么你要有所警觉了。有些人在很短的时间内成功地改变了饮食习惯和生活方式,而大多数人则需一步一个脚印。若你一下子颠覆原先的生活方式,很容易导致失败。不如做出小小的改变并持之以恒的去做,比如每天多走几步路。


7、 高估了运动时消耗的热量。

研究表明,人们高估的消耗热量可多达25%。比如有些人会认为,在小区里慢跑会燃烧吃的热奶油糖浆圣代冰激凌的热量,但事实是打两个小时的网球才能做到这一点。
 

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