苗条身材的饮食小秘密

康宝莱咨询师
苏珊•鲍尔曼 撰文

你可能会认为那些吃得健康、身材姣好的人一定花了很多精力安排每日的饮食。但是,他们除了关注每顿饮食之外究竟如何保持健康的体重呢?其实体重超标和正常体重的人选择的食物和吃东西的方式都存在明显的差别,但毋庸置疑的是,天生吃不胖的人比关注体重的人在饮食这个问题上考虑得更少。

 

天生苗条的人与食物有相对更亲密的关系,因为他们吃不胖,所以无需过分关注吃什么。而对于“营养过剩”的人而言,面对食物,心情就变得复杂了。体重超标的人总是对食物“斤斤计较”,哪些食物是有益健康的,哪些食物是不利于健康的,应该吃多少为宜,什么时候吃……这些问题总是常常困扰着他们。

 

想要和苗条的人一样自然轻松地饮食吗?不妨试试他们的饮食习惯,不久,你就会发现这些习惯也顺其自然地变成自己的饮食好习惯。

 

第一 苗条的人饮食比较规律。他们的菜单营养丰富,种类繁多,但是一直遵循一个模式。规律的饮食习惯有助于保持身材,过多的选择和美味容易诱发食欲,这就是为什么吃自助餐的时候,我们都会胃口大开。因此,当务之急就是为自己制定一个饮食模式,比如早餐喝一杯高蛋白饮品,午餐选择蛋白质丰富的色拉和蔬菜,下午茶吃点有营养的小零食,再加上一顿营养均衡的晚餐,这是个不错的模式。当然,你不需要每天都吃一样的蛋白质和相同的蔬菜,但是尽自己所能遵守制定的饮食模式。

 

第二 苗条的人不介意挨一会儿饿。许多超重的人都把饮食当成头等大事,肚子一饿就要马上解决。为了不让自己挨饿,他们往往一次吃到撑,防患于未然。饿一会肚子并不是说不吃饭,而是改变过量饮食的策略。总之,要把饥饿作为身体需要补充能量的一种信号,但切记不要吃得太多、过分犒劳饥肠辘辘的自己。

 

 

第三 苗条的人吃东西总会适可而止,而不会吃到撑。营养过剩的人总是告诉自己只有吃撑了才是味蕾满足的时候。用1到10来表示你的吃饱程度,如果你通常吃到9分,甚至10分饱才放下筷子,那么请你吃到一半的时候休息一下,达到6、7分饱就足够了。


 第四 苗条的人不会以食物为乐。不是说他们不请客,庆祝的时候不吃东西,或者很少吃东西,只是说当情绪低落或者生气的时候,不会用吃东西来发泄。当你发现自己在不应该找东西吃的时候,忍不住想要吃东西,就要学会找其它的方法分散注意力。出门散步,和朋友打电话,或者看看杂志,放松身心。

 

第五 苗条的人拥有良好的睡眠质量,每天8小时睡眠。缺乏充足的睡眠会长胖,其中一个原因就是你有更多的时间吃东西。还有一点,当你疲惫的时候,零食就不绝于口了。睡眠不够,身体就会分泌出大量的胃饥饿素,一种能增进食欲的激素。
 

 

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