女性体重管理的特殊时期

都说,女人的衣柜里永远少一件衣服,而女人对自己身材的苛求绝不亚于对服饰的追逐。不管是大腹便便,还是瘦骨伶仃,都嚷嚷着要减肥。而女性由于自身的生理特性,一生当中有很多特殊的时期,这些时期也正是体重变化较大的阶段。了解这几个容易长胖的阶段,有助于女性朋友更好地控制体重,一辈子都保持一个好身材。

 

青春期

 

生理变化

 

特点:进入青春期以后,身体发育很快,呈现出明显的第二性征,如身高、体重明显增长,女性乳房发育,身体逐渐丰满。

 

女性从10岁左右开始,身高增长迅速。而初潮前的6~12个月,是身高增长最快的时期。体重增长高峰则在身高增长高峰6个月之后出现。也就是说,增重最快的时间与初潮时间相重合。这期间女性的体脂含量增加,为生殖系统成熟做准备。在体重增长顶峰期间,女孩每年增重5.5~10.5千克。之后,体重增加速度放慢。

 

要注意的是,这一时期体重的增长,不仅包括脂肪细胞的体积增大,还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。也就是说,脂肪细胞数目在青春期固定下来,之后不再增加,成年后的肥胖仅限于脂肪细胞体积的增大。所以,这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。

 

对策:我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内,都属于健康的,这也是正常的生理特征。另一方面,要平衡膳食,合理运动,适当控制体重。但一定不要盲目减肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他对身体有害的减肥方法,那样一定会影响正常的发育。

 

心理变化

 

特点:青春期处于人生心理的一个转型期,也是人的性格定型的关键时期,而这一时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特 彪勒称这一时期为“消极反抗期”。而这种反抗倾向,会涉及到家人、朋友、老师等,导致人际关系紧张,无形中增加了孩子的心理负担。

对于女生来说,首先是荷尔蒙引起的生理上的变化,比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响,使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐苏醒的对异性关注的渴望,与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外,由于两性智力水平发育上的差异,使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势,甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。

 

对策:青春期是性格形成的关键时期。家长和老师要从各个方面给孩子,尤其是女孩子正确的引导,使其朝健康的方向发展。在体重方面,应该让孩子了解自然生理变化的必然性,不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动,也不要单纯地认为只是数字变化引起的,它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身,应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力,多与家人、朋友沟通,建立一个良好的人际关系。

 

生活方式

 

特点:饮食方面,由于处于生长发育期,食欲旺盛,尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑一块儿,买点零嘴,这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力,食物往往是她们发泄的对象,暴饮暴食也是经常的事情。一般到这个时期,对电视,甚至对网络的迷恋也是让父母很头疼的问题。很多人,尤其是女孩子到这个年龄,经常为了看电视和父母闹别扭,而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。

 

运动方面,进入青春期,女孩子明显偏好静,而这个时候,体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动,宁可整天坐在教室,也不愿出去走走,更不用说到操场运动了。而学业的压力也使她们几乎把所有的时间都用于学习,无心顾及身体锻炼。

这些饮食和运动的不合理导致能量吸收大于消耗,过剩的能量转化为脂肪。

 

对策:不知道你有发现没有,一般有学校,尤其是有中学的地方,周围的小吃都极其丰盛。路边小摊,不管干净不干净,好吃就行。放学回家必定要借机“犒劳”一下自己。不论是从卫生,还是控制体重方面考虑,抛弃路边食品是百益而无一害的。平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的。

 

可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。

 

运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益。

 

有体重问题的青春期女性应获得内分泌医生、心理咨询专家、运动健身专业人士的共同帮助,在他们的指导下进行有效的调整或治疗,保证青春期正常发育,为以后的健康打下一个良好的基础。而体重正常女性的体重管理则和其他时期一样,要从运动、饮食、心理等多方面着手,给予全方位的关注。

 

孕产期

 

生理变化
 

 

特点:就像我们所看到的,孕期女性体重明显增加。一般来说,孕期增加约11~16千克都是正常的。在怀孕的不同时期,体重增加的数量也是有所区别的。

 

孕期理想体重增加速度表(表中数目为约数)


孕期


增加体重

至13周(孕早期)
共1.5千克:平均0.5千克/月

14至26周(孕中期)
共6.5千克:平均0.5千克/周

27至40周(孕后期)
27~36周:共6.5千克,平均0.5千克/周
37~40周:共增加0.5或1千克。

共计
15千克
 

 

在实际操作过程中,正常的波动也是允许的,如某个星期增加0.2千克,而接下来一个星期0.7千克,这都属于健康的范畴。但是如果波动过大,比如在怀孕中期,一个星期增加了1.3千克,这可能与过量饮食、钠的摄入有关,这时需要与你的医生或咨询师联系,保证体重的正常增加。

 

具体来说,孕期增加的体重又以下各个部分构成。
孕期体重增加细目表(表中数目为约数,单位为千克)
婴儿
3.5

胎盘
1

羊水
1

子宫
1

乳房组织的增大
1

血液增加
2

体液增加
2

母体脂肪储存
3.5

共计
15
 

可见,孕期体重的增加和婴儿体重没有绝对的对应关系,婴儿体重只是孕期增加体重的一部分,而母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。

 

另一方面,由于怀孕而引起身体浮肿,初期还会有孕吐。随着子宫越来越大,压迫大肠,还有可能导致便秘,腿部出现静脉曲张。

 

对策:合理的饮食保证了合理的体重增加。与此同时,运动无疑是对抗孕期生理变化的有效途径。如果你孕前运动,这时也可以继续坚持,如果你没有运动习惯,这个时候也应该考虑开始运动,以缓解孕期各种不适。许多孕妇及其家人都已经认识到孕期健身的重要性,但锻炼时没有规律性,往往只是加强了健康的某一个方面。制定一个合理的运动计划能帮助你到顺利度过孕产期,减少身体的各种不适,提高抵抗力和精力,防止各类妊娠综合症的发生,更好地帮助你管理孕产期体重,使产后恢复更容易。运动时要注意补水,补充运动所消耗的能量,以避免出汗过多而引起的脱水。

 

心理变化

 

特点:一般来说,孕期的女性更易产生紧张、不安,对于身心的变化、即将面临的新的生活、母亲这个新角色的担当等都会产生不同程度的恐惧。由于怀孕而导致生理上的不适(荷尔蒙也在其中“添油加醋”),人生角色转换,使得女性在这一阶段情绪波动较大。

 

对策:怀孕是一个女性从年轻走向成熟的重要标志,这意味着新生命的出现,母亲生涯的开始,未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。此时应调整心态,平和面对未来的一切,放松自己的情绪。可以多听优美的音乐,阅读幽默的书刊,呼吸新鲜的空气,欣赏美丽的风景,保持稳定的心理、轻松愉快的情绪。要知道,保持乐观的情绪和良好的心态,是孕妇和胎儿身心健康的前提。这时,更需要老公的支持和帮助,共同度过这一时期。

 

生活方式

 

特点:由于肚子越来越大,给生活造成一定的不便。孕期很多女性感到食欲变化或睡眠缺乏。为了避免受伤,一些女性不愿在孕期进行体育锻炼,休息时间明显增加。而在饮食方面则可能造成营养过剩。

 

对策:为了适应这一时期的变化,孕妇应注意生活起居要规律,适当增加休息和睡眠的时间。而且应选择安静、少噪音的生活环境,尽量避免冷水的刺激,以及无节制的负重,少去人流拥挤的公共场所。孕期学会多喝水,保持体内水的平衡,足量的水能避免妊娠水肿,值得注意的是,水的作用是其他饮品不能代替的。为了保证孕妇和胎儿的健康,合理平衡膳食,适当运动应该是孕妇这一时期的必修课。

 

孕产期体重管理误区:

 

孕妇增重越多,生出来的小孩就越大

 

受到传统观念“一人吃两人补”的影响,为了孕期胎儿的发育,以及产后婴儿的哺乳,孕妇在怀孕期间应该多吃,多休息,尽量少运动,身体越胖越好,这样生出来的孩子个头才大,从而导致孕妇营养过剩,体内脂肪过度增加,结果是母亲自己超重,而孩子的体重并没有增加。更有甚者,由于肥胖引发糖尿病、高血压等妊娠并发症,影响胎儿的健康。

 

事实:母亲增加体重与所生小孩体重无必然联系

 

虽然说母亲体重大,所生小孩体重大的几率要大。但是,母亲孕期体重增加与所生小孩体重没有必然联系。我接触到的孕产妇中,有的母亲孕期增加18公斤的体重,婴儿只有3公斤左右;母亲孕期增加11公斤的体重,婴儿反而有4公斤。

孕期再胖也没关系,产后再减就是了

 

有人说:为了胎儿,再胖也没有关系,等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间,不控制自己的饮食,也很少运动。孕期只关注营养,注意休息,而忽略了真正的健康。


事实:孕期体重增加过多,产后体形恢复是很困难的

 

如果孕期体重增加控制在合理的范围内,即满足孕期胎儿发育和产后哺乳的需要,而不是过度增重,身体健康的话,生产后6个月即可恢复体形。如果是充分的母乳喂养,体形恢复得会更好。

 

但是,如果体重增加过多,产后恢复是非常困难的,想恢复到怀孕前的体形就更难。

孕产期主要是休息,不用运动

 

女性在孕期是家里的重点保护对象。尤其家里的老人在这个时候,对她们更是倍加呵护,不仅承担家里的一切家务,而且还千叮呤万嘱咐不要运动,生怕磕着碰着。

事实:孕产期运动益处多多

 

实际上,对大多数孕妇来说,怀孕期间适当的运动是安全的、有益的。

 

孕期的运动,使你感觉精力更加充沛,有助于更有效地处理怀孕、工作和家庭中的问题。同时,还能缓解孕期各种不适,如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量,使生产更顺利,胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理更容易,而且有助于产后体形的恢复。

 

温馨提醒
孕妇体重增长过少,容易导致低体重儿的发生,增长过多则发生巨大儿。应该适当地增加体重。

 

孕期不是减肥的时机,因为仅靠母体中存储的来提供胎儿的生长发育所需的营养是不够的。

 

孕前体重控制也是非常关键的。女性过重或过轻都会导致不能受孕。建议受孕之前对体重进行管理,合理饮食,保证膳食平衡,适当的运动,使体重达到一个健康的水平。

 

孕产期的运动不宜剧烈。为了保证孕妇和胎儿的健康,运动应在专家的指导下进行。

中年

 

正如我们所看到的,中年人在整个社会中起着中流砥柱的作用。我们常说的“上有老,下有小”,形象地描述了中年人所承担的社会责任和社会压力。而就中年人自身而言,也面临着人生的“危机”。如身体的各项机能在下降,抵抗力明显不如从前。正如有些中年人经常感慨的:老了老了。而中年发福也被看作是必然。这真的就无法避免吗?

 

苗条&臃肿 由你选择

 

很多女性步入中年之后,疏于修饰自己,生活的质量也每况愈下。每次看到她们不修边幅的样子,或者看到有人因为发胖而走形的脸,我知道她们的生活状况一定也不尽人意,一片混乱。一个真正懂得生活的人,会把一切安排的井然有序,包括她们自己。

 

看看那些成功的女性,雅芳CEO钟彬娴,我们所熟知的靳羽西,杨澜,她们的身材,无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。我周围有很多女性朋友,到了中年,依然保持着一个好的身材。她们说,一个好的身材不仅展示好的形象,而且代表了女人涵养。世界上没有丑女人,只有懒女人。对于身材也是一样,没有胖女人,只有懒女人。不是说她们是名人,所以需要保持身材。每个人,尤其是女人,无论在任何时候,都应该善待自己,善待自己的身体。

 

我们每天每时每刻都在面临选择,而选择权在你。无论是积极的,还是消极的生活着,都是你的选择。我想,你肯定是聪明的,会做出明智的选择。

 

饮食上

 

众所周知,中年是糖尿病,心血管病,高血压等疾病的多发期。所谓“病从口入”,首先应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饮食量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给不高于消耗。

 

运动上

 

生命在于运动这句话一点也没错。爱丁堡医院研究人员的一项研究表明,运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现,每周3次每次约2公里的快步走运动,这能使人显得年轻许多,同时还能促进血液循环,增强骨骼力量,有益于人的免疫系统。无论是从生理,还是心理上来说,运动对你来说,是你一生的必修课。提高身体机能且不说,缓解压力,放松心情足以让你的生活更加灿烂。

更年期

 

更年期是由中年向老年过渡的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退,体内激素水平紊乱,营养代谢调节失衡,这时体重显著增加。这个体重增加代表着体脂肪的增加。同时,更年期情绪变化很大,有些人以吃喝弥补情绪的涨落,这也是造成肥胖的原因。

 

更年期是女性生理上、心理上又一个转折期。要避免各种状况的发生,必须从各个方面着手,全方位地调节,保证一个健康的生活方式。

 

心理上

 

生理的规律我们没有办法改变,但是也不能听之任之。有些女性到了这一阶段,放弃了自己的身材,也不再精心打理自己的生活。不管处在哪个阶段,即使进入更年期,无论是外貌上还是生理上都在变化,我们也要积极地应对各种情况,保持心情舒畅,经常和家人交流,和朋友保持联系,分享最近的生活。撒切尔夫人在卸任时说,生命始于65岁。如果每个人都有这份对生活的热情,我们的生活会更加多彩,人生会更丰富

 

饮食上

 

处于这一时期的女性应更注重科学饮食,平衡膳食,按时用餐。注意均衡膳食,不要偏食,要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量,并适当多摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;另外,要避免过饱,糖类和动物脂肪过多会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。烹饪时尽量用植物油,多吃绿色蔬菜,补充维生素。

 

运动上

 

如果你有一项终生的运动,那是非常幸福的一件事情。这个时候你可以继续保持。如果以前很少运动,那么,从现在开始动起来,不管是太极,还是跳舞,只要你愿意,马上行动,并持之以恒。
 

返回
 
 
特别提示  我们的经营理念:守规经营,永续经营。
康宝莱产品一律以公司制定的市场零售价销售,凡低于零售价出售康宝莱产品者,
其销售的产品质量得不到保证,购买者会承担很大风险。为确保您的利益,请从正规途径购买我司产品。
若发现此类以非市场零售价销售的产品,请您直接与我们联系。我们的服务热线是:400-888-6880(免付长途话费)。谢谢!
Copyright © 康宝莱(中国)保健品有限公司 All rights reserved.沪ICP备14019112号-5
未经许可,不得转载、翻印/发表。 保留一切版权。
除非特别指明,否则所有在此网站之商标和产品图片均属康宝莱国际有限公司所有。