减重方法大盘点

健康减重须同时满足:减少脂肪,增加肌肉,增强人体脏器功能。

 

减肥药(安非他命)


原理:抑制饱食中枢,降低食欲。


不良反应:上瘾,可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒,少数病人还会有暴力、自杀倾向。


利尿剂


原理:脱水,体重暂时下降。


不良反应:呕吐、晕眩、虚弱、血压下降、引发糖尿病、破坏肾功能,甚至危及生命。停止使用,体重反弹。

 

高纤食品


原理:产生饱腹感,降低食欲。


不良反应:食量减少,缺少人体所需营养素,造成营养不良。

 

高蛋白质饮食


原理:只吃肉,不吃淀粉


不良反应:增加肾脏代谢负担,可能出现骨质疏松、抽筋等现象,易发高血压、心脏病等。

 

节食减重法


原理:消耗肌肉、水分和部分脂肪。


不良反应:造成营养不良,同时瘦肉组织大量流失,可能造成心律不齐,体力虚弱,甚至引起猝死。一旦停止,体重很容易反弹。

 

减肥茶


原理:多数减肥茶中含有大黄等,以达到轻泻效果。


不良反应:造成营养不良、脱水等有损健康。

 

抽脂


原理:局部手术割除/吸出过多脂肪。


不良反应:存在手术风险,全身肥胖者不宜,患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜;容易反弹。

 

胃部整形手术


原理:将胃容积缩小15-30%,减少胃的容积,达到降低食物摄取量的目的。


不良反应:手术后可能影响消化道正常消化吸收功能。

 

蒸气浴


原理:体内暂时失去水分。


不良反应:补充水分后体重反弹。


减重衣/保鲜膜包裹


原理:体温升高,失去大量水分。


不良反应:补充水分后体重反弹。

 

脂肪运动机


原理:脂肪振荡。


不良反应:易造成局部疲劳、劳损等。

 

运动


原理:提高基础代谢率,燃烧脂肪。


不良反应:运动不当容易增长额外的肌肉。(每天30分钟以上的有氧运动,很难坚持。)

 

针灸、指压、耳针


原理:抑制食欲。


不良反应:不能持久,一旦停止,食物恢复后容易反弹。

 

真正健康科学的减重应该减掉多余的脂肪,增加肌肉量,提高基础代谢率,塑造易瘦体质。

 

最安全有效、健康的减重方法:


控制热量:控制每餐食物组成及热量总和,使用起来极为繁复;


营养代餐:运用高科技做到高营养低热量,食用方法简单方便。

 

营养代餐的优点:促进脂肪燃烧,增进肌肉生成,加快新陈代谢。同时,保证摄入身体必需的多种营养素。

 

减重的速度:不宜求快,平均每周0.5-1公斤为宜。

 

不同类型的肥胖食用营养代餐的减重速度不同


肌肉型——特质:体重高而脂肪较低,四肢较为发达,肌肉结实,减重速度较慢,减寸较慢,每月约减1-2公斤


脂肪型——特质:体重高而脂肪也高,肚腩偏大而背部较厚,减重速度属中速,减寸也较快,每月约减2.5-3.5公斤


水肿型——特质:体重高而脂肪含量较低,肌肉松弛,减重、减寸速度较快,每月约减3.5-5.5公斤

 

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