做瑜伽 小心关节和韧带

瑜伽一直都被当作美化体形、修身养性的好运动,但近日网上有传言:长期练瑜伽会造成脊柱损害。真是这样吗?

 

对此,中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授回应说,目前,并没有循证医学的证据表明修炼瑜伽会造成脊柱和关节的损害。相反,由于瑜伽不像跑步、登山、打球等运动那样激烈,不会引起关节负重,是一种值得推荐的运动方式。但是,练瑜伽需要讲究姿势正确,姿势不正确确实会引起肌肉劳损、韧带拉伤甚至摔倒、扭伤等严重后果。

 

伍少玲副教授介绍说,瑜伽是古印度的一种养生方式,练习瑜伽能改善身体的柔软度,延缓衰老,可达到减肥、塑身的目的,受到很多年轻女性的欢迎。而且做瑜伽中进行冥想,还能帮助练习者集中注意力,保持平和心情。久而久之,心浮气躁、情绪失控等这些“现代病”会有所改善。因此,长期正确的瑜伽锻炼对于城市人群来说是一项身心都受益的运动。

 

伍少玲副教授提醒,尽管练习瑜伽的好处多多,但练习瑜伽可不能盲目。首先,千万不要做一些自身体能所不及的动作,以免拉伤关节、韧带等。这一点,初学者尤其要注意,从基本功练起。其次,瑜伽练习的每一个步骤尽量舒缓,配合呼吸,保持整体平衡。如果做一个体位,发觉自己的肌肉在发抖,那么就要停止不做。等到呼吸顺畅、自我感觉恢复后再进行。因为肌肉发抖是因为肌肉疲劳了。如果在肌肉疲劳的时候还要加压,只会造成身体损伤,出现肌肉劳损、韧带拉伤等情况。所以,初学者不要盲目挑战难度高的姿势,一切运动都应遵循循序渐进的原则为好。
 

 

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