寻找日常生活中的锻炼机会建立健康的生活方式

锻炼并不意味着你就要去体育馆。身边就有很多方法可以慢慢地增加你的体育锻炼水平并且使这些锻炼慢慢融入你的生活:

每周至少要保证五次30分钟以上的中等强度的体育锻炼。你可以把半个小时平均分成三次进行锻炼。如果不到30分钟,那么尽其所能锻炼,以后再慢慢增加锻炼的时间。

选择一种适合你每日锻炼的方法:例如,散步,和孩子一起锻炼或者走路送孩子上学而非开车,提前一站下车,多爬楼梯。在家多做一些家务,拖拖地板,打扫房间等也是一种不错的锻炼方式。

 

选择积极的方式,让你的家人和朋友都可以加入进来,帮助你提高锻炼的积极性。

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休息和放松也很重要。压力会导致许多健康问题,并且压力会使你容易得病。花时间放松,和家人朋友待在一起或者沉思片刻都是一种放松。拥有高质量的七小时睡眠时间,这样你才能拥有一个神清气爽的早晨。

保持身体水分充足,因此至少要保证每日摄入两升水(相当于8杯)。特别是在锻炼的时候和锻炼之后更需要补充水分。即使是低强度的锻炼,你的身体也需要保证摄入充

足水分。

限量饮酒。酒精会生成热量,但却没有营养价值。

戒烟。

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